W tym odcinku gościmy Bronisława Olenkowicza – jednego z najbardziej utytułowanych zawodników CrossFit w Polsce, wielokrotnego uczestnika mistrzostw świata CrossFit Games oraz właściciela licencjonowanego klubu CrossFit Strong House w Olsztynie. Rozmawiamy o tym, jak wszechstronny trening przekłada się na długowieczność, jakość życia oraz skuteczność w służbach mundurowych.

Bronisław Olenkowicz – od dzieciństwa aktywny fizycznie, próbował wielu dyscyplin, ale żadna nie dawała mu pełnej satysfakcji, ponieważ szukał wszechstronności zamiast monotonii. Wybrał studia na AWF, kończąc wychowanie fizyczne oraz specjalizacje z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej i trenera tenisa. Przełom przyszedł w 2012 roku wraz z CrossFit i treningiem Kettlebell sport – niszowymi wtedy w Polsce, szczególnie w Olsztynie. Jako trener szybko zaraził innych swoją pasją, co doprowadziło do otwarcia w 2014 roku klubu Fitmania Olsztyn.

Posiada liczne kwalifikacje (m.in. StrongFirst, RKC, CrossFit Level 1, trener dwuboju olimpijskiego). Starty rozpoczął w 2013 roku – w kettlebell trzykrotny mistrz Polski, w CrossFit ponad 40 miejsc na podium (25 zwycięstw). Uczestnik CrossFit Games oraz zawodów międzynarodowych, m.in. w Miami. W 2020 roku zdobył złoto w Międzynarodowych Mistrzostwach Polski Masters w podnoszeniu ciężarów.

Od lat prowadzi szkolenia, prelekcje i kursy dla trenerów oraz zajęcia dla studentów, łącząc doświadczenie praktyczne z metodyką nauczania. Nadal rozwija się i realizuje kolejne ambitne cele.

Motto: „Szczęście jest tym, co dzieje się, gdy przygotowanie spotyka się z okazją.”

Media społecznościowe Brona i jego klubu:
https://www.instagram.com/bronislawolenkowicz/
https://www.facebook.com/olenkowicz/
https://www.youtube.com/@bronisawolenkowicz5641/videos
https://stronghouse.pl/
https://www.strongforlife.info/
https://games.crossfit.com/athlete/250172

Z tego odcinka dowiesz się:
• Czym jest prawdziwa sprawność: Dlaczego CrossFit to system mierzalny, oparty na 10 cechach motorycznych, w którym sylwetka jest „efektem ubocznym”.
• Triada sprawności (Model MGW): Na czym polega równowaga między wydolnością metaboliczną (M), gimnastyką (G) i podnoszeniem ciężarów (W) oraz dlaczego nadmierna specjalizacja może być upośledzająca dla zdrowia.
• CrossFit w służbach mundurowych: Dlaczego ta metodologia stała się standardem przygotowania fizycznego strażaków i żołnierzy w USA i jak adaptacja do zmienności odzwierciedla realne sytuacje na akcji.
• Trening sprinterski a sylwetka: Dlaczego wysiłki o wysokiej intensywności (systemy fosfagenowy i glikolityczny) są najbardziej efektywne w budowaniu atletycznego ciała.
• Inspiracja vs Motywacja: Dlaczego motywacja zewnętrzna bywa nieskuteczna i jak budować trwałe nawyki.

Kluczowy koncept: 5 Filarów Zdrowia według Bronisława Olenkowicza

Bronisław przedstawia hierarchię potrzeb organizmu, kierując się zasadą, jak długo jesteśmy w stanie przetrwać bez danego elementu:
1. Oddech: Fundament oparty na oddychaniu przez nos i metodach relaksacyjnych (nawiązanie do metody Butejki).
2. Nawodnienie: Praktyczne przeliczanie zapotrzebowania na wodę (wzór 0,3l na 10kg masy ciała) i znaczenie jakości płynów.
3. Ruch i Sen: Ruch jako codzienna higiena. Rola spacerów oraz wpływ kreatyny na zdolności poznawcze po niewyspaniu.
4. Pozytywne Myślenie: Jak nasze myśli i sposób mówienia o sobie (intencja) wpływają na biochemię organizmu (eksperyment ze słoikami ryżu).
5. Odżywianie: Podejście niskowęglowodanowe, posty okresowe (Intermittent Fasting) i zasada: „nie ma kraty na brzuchu – nie jem węgli”.

Wspomniane postacie i literatura:
• Greg Glassman – twórca metodologii CrossFit.
• Paweł Caculin (Pavel Tsatsouline) – promotor treningu Kettlebell Hardstyle i technik relaksacji mięśniowej.
• Konstantyn Butejko – autor książek o oddechu.
• Charles Duhigg „Siła nawyku” – publikacja tłumacząca mechanizmy pętli nawyku.
• Koncepcja Ikigai: W kontekście zawodowym i życiowym kieruje się japońską filozofią Ikigai, wierząc, że to, co robi, ma służyć ludziom i przynosić mu poczucie wdzięczności

Zapraszamy do słuchania i czerpania inspiracji do pracy nad własną sprawnością! Wspieraj działania Fundacji cfbt.pl. 

Pamiętaj o możliwości przekazania 1,5% podatku na cele statutowe fundacji.